Как да предотвратим и управляваме топлинното изтощение и топлинния удар

Кураторът независимо взема решение какви тематики и артикули представяме. Когато закупите продукт посредством нашите връзки, може да спечелим комисионна. Промоциите и продуктите зависят от наличността и изискванията на търговеца.

Канадските лета са къси и скъпи, трансформирайки всеки безоблачен парещ ден в покана да се насладите навън. Повишаването на температурите обаче усилва и риска от болести, свързани с топлината. Когато тялото ни прегрее, това може да докара до мощна отмалялост, замаяност, щедро изпотяване, главоболие, гадене и интензивен пулс – постоянно срещани признаци на топлинно безсилие. Ако не се лекува, топлинното безсилие може да ескалира до топлинен удар, животозастрашаващо положение.

Разговаряхме с доктор Марк Леунг, доктор на екипа на канадския мъжки баскетбол и шеф на програмата за усъвършенствани умения в Медицина за спорт и извършения в Университета на Торонто, за това по какъв начин да предотвратите и управлявате топлинното безсилие и какво да извършите, в случай че се появят признаци на топлинен удар.

Dr. Leung акцентира на три основни тактики за попречване на болести, свързани с топлината: да останете хладни, да останете хидратирани и да останете осведомени.

 

Останете хладни

Първо, значимо е да разберете здравната си история и по какъв начин тя може да усили риска от топлинно безсилие. Ако имате заболяване или хронично положение, което ви подготвя към топлинен удар или приемате медикаменти, които въздействат на способността на тялото ви да се охлажда, консултирайте се с вашия снабдител на първична здравна помощ, с цел да сте сигурни, че са взети оптимални ограничения за сигурност.

Най-добрият метод с цел да се предотврати топлинното безсилие е да останете в климатизирана среда. Според Доклада за смъртността, обвързвана с топлината в Ню Йорк за 2024 година, множеството смъртни случаи, свързани с топлинен стрес, се случват в неклиматизирани домове. Ако нямате климатик по време на гореща вълна, потърсете климатизирани публични места като библиотеки или молове. Ако достъпът до публичен център за изстудяване е стеснен или недосегаем, използвайте охлаждащ шал или бутилка със спрей за мъгла – напръсквайки със студена вода челото, лицето, подмишниците и предмишниците си – с цел да намалите телесната си температура през целия ден. Дръжте прозорците отворени, с цел да позволите на вътрешната топлота да се разсее, седнете на сенчести места и избягвайте да излизате на открито, в случай че е допустимо. Д-р Леунг поучава да не разчитате на електрически вентилатори, когато е доста горещо и влажно, защото те не охлаждат въздуха задоволително, с цел да намалят вътрешната температура на тялото.

Ако би трябвало да сте на открито, избягвайте директното слънце и вземете чести почивки на сянка или на хладно място. Според Канадския център за здравословни и безвредни условия на труд, откакто температурата доближи 35°C, хората би трябвало да вършат 15-минутни почивки за всеки час работа навън. „ Ако надвиши 37 градуса, пробвайте 30 минути отмора на всеки 30 минути работа и отмора от топлината с хидратация “, споделя Леунг.

Д-р. Leung също по този начин предлага да имате поради типа на облеклото, което носите, в случай че би трябвало да сте на открито. За тези, които пътуват сред климатизирани среди, потребни са материали като неизбелен памук, който съдържа натурален лигнан, който работи като UV абсорбатор, и тъкани, които могат да отблъскват слънчевата светлина. Не забравяйте да носите слънцезащитен крем или да инвестирате в UV-защитно облекло с рейтинг над UPF 30 за добра слънцезащита или над UPF 50 за отлична отбрана. „ Знаем, че изгорялата от слънцето кожа е склонна да задържа неприятно хидратацията, тъй че предотвратяването на слънчево изгаряне в действителност е доста значим метод да се уверите, че няма да прогресирате в топлинно безсилие и топлинен удар “, споделя Леунг.

Пот - попиващото облекло може да помогне за изстудяване на тялото, само че еластичната материя може да разреши на слънцето да проникне, тъй че би трябвало да се употребява слънцезащитен крем. Прилепналото облекло може да раздразни кожата, когато се носи дълготрайно време, което постанова по-честа промяна на облеклата.

 

Поддържайте хидратация

Целете се да пийте вода постоянно през целия ден, изключително в случай че се потите доста. Най-лесният метод за премерване на хидратацията е да наблюдавате цвета и честотата на урината си. „ Бихме предложили урината да е светложълта – близка до [цвета на] 7UP или Sprite “ и уринирането да е 5 до 8 пъти дневно, споделя Leung. „ Ако не уринирате по този метод, тогава би трябвало неотложно да се опитате да получите най-малко малко хидратация в себе си. “

Включването на богати на електролити питиета, които съдържат разтвор както на електролити, по този начин и на въглехидрати, може да бъде потребно за по-бърза рехидратация, изключително в случай че се натоварвате повече от 45 минути.

 

Бъдете осведомени

Изключително значимо е да бъдете осведомени, с цел да предотвратите заболяване, обвързвано с топлота. Не забравяйте да се информирате за препоръките за топлота и да планирате дейностите си надлежно. Запознайте се с признаците на топлинно безсилие и топлинен удар, с цел да можете бързо да се отстраните и да потърсите помощ или да помогнете на другите, когато се появят признаци. Leung предлага да имате приятел; лице, което може да бъде отговорно за следене на признаците по време на рискови горещини. Например, в случай че започнете да ви се вие ​​свят, вашият другар може да ви следи и да получи помощ.

 

Кога да потърсите помощ

Ако човек стане комплициран, объркан, получи гърчове или загуби схващане, това са признаци на топлинен удар и е нужна незабавна здравна помощ. При всеки симптом на световъртеж, главоболие или променено равнище на схващане, Leung поучава да се обадите на 911, защото може да е мъчно да се направи разлика сред топлинно безсилие и топлинен удар единствено по признаците. Докато чакате помощ, незабавно охладете индивида с потапяне в студена вода, като във вана със студена вода. „ Ако можете да извършите това в границите на половин час след началото на признаците и да ги намалите малко, до момента в който чакате помощ, това може да бъде животоспасяващо “, споделя той.

Свързаните с топлота болести могат освен рискови за здравето в дълготраен проект, само че даже съдбовни, в случай че не се ръководят вярно. Вземането на тези защитни ограничения за изстудяване, хидратиране и информиране е от решаващо значение през горещите летни дни за вас и вашите близки.

 

Нашият обичан артикули за ръководство на топлината

Bogi 2-Pack Cooling Хавлиена забрадка Изработена от 100 % бамбукови нишки, тази охлаждаща забрадка може да остане охладена до три часа, с цел да помогне на тялото да поддържа оптимална температура. Достатъчно лек е, с цел да се носи към врата или да се употребява като кърпа. $24,99 на Amazon

 

Господин Спрей бутилка Обичаме, че тази спрей бутилка разрешава напръскване на 360 градуса, което улеснява достигането до сложни зони като задната част на врата и раменете. Разпръсква поток от продължителна мъгла за по-добро засищане и разполага с ергономичен дизайн за елементарен захват, намаляващ умората на ръцете. $14,99 на Amazon

 

DripDrop Dehydration Relief Fast Powdered Sticks DripDrop е разтвор за орална рехидратация, на който се доверяват спортисти, пожарникари и военни. Той обезпечава извънредно ефикасен и комфортен метод за попълване на изгубените течности и съществени електролити, което го прави съвършен за възобновяване след излагане на топлота и интензивни тренировки. $33,69 на Amazon

 

Willit Дамски UPF 50+ Слънцезащитна качулка Willit Sports предлага гама от UPF облекла, от потници до панталони, в разнообразни стилове и цветове. Независимо дали планирате бърза среща на пристанището или поход, тези UPF дрехи ще ви оказват помощ да предпазите UV радиацията. $29,99 на Amazon (беше $35,28)

 

Мъжки 3 пакета тениски Dry Fit, отвеждащи влагата Тези спортни тениски интензивно водят влагата от кожата и също по този начин имат отбрана UPF50+. Разтеглив и дишащ, той е по едно и също време лек и комфортен. $36,99 на Amazon